Dlaczego tak się dzieje? Mięśnie, które tworzą twoje pośladki, są największe w twoim całym organizmie – warto je wzmocnić po to by spalać więcej kalorii podczas każdego treningu.
Ćwicz intensywnie i konsekwentnie, nie poddawaj się,nie trać nigdy motywacji,dąż do celu !. Na początek ćwicz 3 razy w tygodniu, a po 5 tygodniach zobaczysz pierwsze efekty. Pamiętaj, że każdy trening wzmacnia i poprawia kondycję.
Wykonaj ten trening w formie obwodu, do minimum skróć przerwy między ćwiczeniami. Całość obwodu powtórz co najmniej 4 razy. Trening zacznij od rozgrzewki (paru minutowej ) w której rozgrzejesz dolną cześć ciała najbardziej ( bieg w miejscu,pół przysiady po 4 powtórzenia co 20 sekund,wymachy nogą do przodu,tyłu i na boki)
ĆWICZENIE 1
Stań ze stopami na szerokość bioder. Dłonie spleć przed klatką piersiową, łokcie skieruj w dół. Wykonaj przysiad tak nisko jak potrafisz, łokcie oprzyj na kolanach – pamiętaj żeby kolana nie wychodziły poza linię stóp. Z tej pozycji zacznij prostować nogi w kolanach i wypychać biodra w górę. Wróć do pozycji wyjściowej i powtarzaj przez 60 sekund.
ĆWICZENIE 2
Uklęknij na macie ( lub po prostu jakim kocyku) oprzyj się na przedramionach i kolanach. Trzymaj ciało w jednej pozycji. Rozpocznij od podnoszenia lewej nogi ze stopą flex w kierunku sufitu. Wróć na początek. Następnie podnieś lewą nogę w bok, wykonaj ruch pulsacyjny (policz do 3) i wróć do pozycji wyjściowej. Taką sekwencję powtarzaj przez 30s i zmień nogę.
ĆWICZENIE 3
Połóż się na plecach. Ręce oprzyj na biodrach. Prawą nogę ugnij w kolanie (90st.), unieś biodra lekko nad podłogę, a lewą nogę wyprostowaną unieś pionowo do góry. Jednocześnie opuszczaj lewą nogę (ale nie dotykaj podłogi) i lekko obniżaj biodra. Powtarzaj przez 30 sekund i zmień nogę.
ĆWICZENIE 4
Stań ze złączonymi stopami. W dłonie chwyć hantel i trzymaj go przed klatką piersiową, łokcie zgięte i skierowane w dół. Zrób przysiad i skacząc przejdź do szerokiego przysiadu. Również przez skok wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj przez 60 sekund
ĆWICZENIE 5
Stań wyprostowana ze złączonymi stopami. Chwyć ciężar w prawą rękę i oprzyj ją na przedzie prawego uda. Lewa ręka opiera się swobodnie na biodrze. Zrób krok w prawą stronę – tak daleko jak dasz radę. Pamiętaj palce skierowane do przodu. Zegnij kolano pod kątem 90 stopni i opuść ciężar w kierunku podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej i powtarzaj przez 60 sekund.
ĆWICZENIE 6
Stań ze stopami ustawionymi na szerokość bioder. W dłoniach trzymaj hantle i oprzyj je swobodnie na udach. Kolana lekko ugnij, biodra skieruj do tyłu, a tułów pochyl do przodu – pamiętaj o prostych plecach! Górna część ciała powinna być ustawiona równolegle do podłogi. Ręce zwisają w kierunku podłogi – mięśnie napięte. Wróć do pozycji wyjściowej i jednocześnie wykonaj przysiad sumo – tak głęboko jak potrafisz. Wróć do pozycji wyjściowej i powtarzaj przez 60 sekund.
Jeżeli jest to dla Ciebie mało obserwuj nasz portal i fanpage, prawie co dziennie jest coś nowego : ).
Posiadamy w ofercie Diety,Treningi oraz pakiet łączny w najniższych cenach na rynku ( Każde następne przedłużenie pakietu jest tańsze ! )
jeżeli była byś zainteresowana przydzieleniem prywatnego trenera lub dietetyczkę kliknij w link który jest na dole a przedstawimy Tobie najlepszą ofertę w Polsce.
My pierwsi wyciągamy dłoń pomocną do Ciebie:
