Zasady robienia brzuszków

 

 

Brzuszki– najbardziej znane ćwiczenie na mięśnie brzucha. Niestety większość osób robi je nie poprawnie co wiąże się z obciążaniem kręgosłupa oraz karku. Dlatego bardzo ważna jest poprawna technika.

 

Więc jak wykonać poprawnie brzuszki?

1)  Zginamy kolana pod kątem 90 stopni.

2) Odcinek lędźwiowy powinien spoczywać na podłożu.

3) Starajcie się maksymalnie rozluźnić głowę i szyję.

4) Dłonie połóżcie na klatce piersiowej lub splecie w koszyczek.

5) Jeżeli macie splecione dłonie to głowę połóżcie na dłoniach.

6)Unoś klatkę piersiową do góry. Nie odrywając tułowia od podłoża.

7) Kiedy jesteśmy u góry robimy wydech i delikatnie wracamy do pozycji wyjściowej.

8) Na dole chwilę odpoczywamy, nabieramy powietrza i wykonujemy brzuszek.

Czego nie powinniśmy robić?

1) Nie ciągniemy za głowę!

2) Nie zatrzymujemy powietrza w płucach!

3) Nie zaokrąglamy ramion i łokci do środka!