Wakacje czy urlop to najfajniejszy czas w roku. Brak obowiązków i 100 % chillout. Jednak to jak wszystko, kiedyś się kończy i trzeba wrócić do szarej rzeczywistości. Wtedy masz przed oczami widmo
codzienności: praca, powrót do diety, treningów… Dla niektórych może to być bardzo trudny czas. Oto recepta jak szybko wrócić do formy i odzyskać dawną motywacje.
1. Zacznij od lżejszych treningów
W trakcie urlopu/wakacji forma organizmu zwykle spada. Spędzamy czas mniej aktywnie często np. wylegując się na plaży bądź czytając książki na świeżym powietrzu. Nasze mięśnie odpoczywają, ale przez to także zmniejszają swoją tolerancję na wysiłek fizyczny. Biorąc to pod uwagę nie funduj sobie od razu ciężkiego treningu na siłowni, ponieważ to prawdziwy strzał w kolano. Zmęczysz się, nabawisz zakwasów i pomyślisz, że ciężkie treningi przed urlopem nic nie dały, bo chwila przerwy, a Ty tracisz kondycję. To tylko krok od porzucenia dotychczasowych ćwiczeń. Zacznij powoli dając z siebie 50-70% możliwości, a dzięki temu organizm szybciej wskoczy na poprzednie obroty. Druga sprawa to motywacja, o nią także musisz zadbać i to bardziej niż wcześniej. Nic tak nie dodaje powera jak wizualny dowód na to, że z treningu na trening widzisz progres. Zapisuj swoje efekty w aplikacji bądź w notesie, dzięki temu
zobaczysz jak Twoja wydolność zwiększa się. Zrób zdjęcia sylwetki przed powrotem na siłownię/do ćwiczeń i po 3 tygodniach. Podobnie swoje obwody. Upewnisz się jak bardzo sylwetka potrafi się zmieniać. Zastanów się też dlaczego w ogóle zacząłeś ćwiczyć? Co było wtedy Twoim celem? Zapisz na kartce/ w notesie dlaczego to robisz? Jeśli następnym razem zwątpisz czy to ma sens, zerknij na to co zapisałeś i przypomnij sobie dokąd zmierzasz.
2. Zdrowe żywienie, czyli jak wrócić do diety
Oczywiście w trakcie urlopu nie myślałeś o diecie. To był czas na imprezy, grille, alkohol, lody, gofry i inne przyjemności. Niestety Twoja waga także może znacznie różnić się od tej sprzed wakacji. Jednak nie zaprzątaj sobie głowy tym co było, bo przeszłości już nie zmienisz. Masz za to wpływ na to co będzie w przyszłości. Czas przestać się dołować tym, że waga nieubłaganie pokazuje za dużo, tylko wziąć się w garść i zgubić to co przybyło. Podobnie jak w treningach nie zaczynaj od razu od silnego detoksu, niskokalorycznej diety czy głodówek, bo Twój organizm może doznać szoku. Zacznij powoli i rozsądnie, czyli ustal godziny swoich posiłków, aby wrócić do regularności i postaw na zdrowe produkty. Jesienna aura sprawia, że mamy ochotę na ciepłe posiłki, dlatego uwzględnij je w swoim menu. Zacznij od owsianki z owocami i cynamonem, która doda energii i rozgrzeje lub omletu z warzywami, jeśli wolisz wersję bardziej wytrawną. Na obiad zaserwuj sobie chude mięso lub rybę w towarzystwie warzyw, a na wieczór delikatniej postaw na sałatkę lub zupę. Zadbaj o to, by w diecie pojawiły się warzywa i owoce, które dostarczą organizmowi niezbędnych witamin i minerałów, a także wspomogą redukcję masy ciała. Jeżeli w czasie wakacje pozwoliłeś sobie na spore ilości słodyczy to pamiętaj, że rezygnacja z nich może
stanowić spory problem. Zacznij więc stopniowo je ograniczać, poprzez włączenie je tylko w ramach jednej niewielkiej przekąski np. co drugi/trzeci dzień, aby skutecznie je wyeliminować. Jeśli w Twojej diecie pojawią się świeże i suszone owoce łatwiej będzie Ci pokonać pokusę sięgnięcia po niedozwolony słodycz. Zadbaj o regularność posiłków, dzięki temu unikniesz uczucia głodu. Zrezygnuj z alkoholu na rzecz wody, bo odpowiednie nawodnienie jest niezwykle ważne dla organizmu. Planuj swoje posiłki z wyprzedzeniem i unikaj sytuacji wychodzenia do pracy/szkoły bez zabrania ze sobą jedzenia. Unikniesz sięgnięcia po niezdrowe przekąski i nie zaburzysz swojej walki o piękną sylwetkę.
3. Zadbaj o wsparcie
Pamiętaj, że jeśli mamy wokół siebie osoby, które kibicują nam w drodze na szczyt to łatwiej mobilizujemy się do pracy. Powiedz swoim najbliższym do czego dążysz i poproś, by wspierali Cię w
drodze do celu. Może razem z Tobą chętniej zmienią swoje nawyki żywieniowe i zaczną zdrowiej jeść?
Może zamiast marnowania czasu przed telewizorem czy komputerem razem z Tobą pójdą na trening lub spacer? Pamiętaj, że osoby, które mówią jakie mają cele częściej je osiągają, w porównaniu do osób, które o nich nie mówią.
Podsumowując powrót po wakacjach do rzeczywistości nie musi być zły, pod warunkiem, że po kolei zaplanujesz co chcesz zrobić. Nie rzucaj się w wir restrykcyjnej diety i treningów, bo szybko się wyładujesz i stracisz motywację. Nieco lżejsze treningi i zdrowa dieta pomogą Ci wrócić do formy sprzed urlopu. Dodatkowo wsparcie najbliższych pomoże Ci wytrwać w postanowieniach i osiągnąć sukces.
