Odżywiam się zdrowo i tyje !

Odżywiam się zdrowo i tyje !

Słowem wstępu
Jeżeli przestawiłaś/przestawiłeś się już na zdrowsze jedzenie

(4-5 a może nawet 6 posiłków dziennie, więcej warzyw, owoce z rana, zero słodzonych napojów i „sklepowych” słodyczy) to przyjmij moje GRATULACJE. Pierwszy, najważniejszy krok ku zdrowszemu życiu masz już za sobą.

Ale być może nie możesz uporać się z jednym problemem? Może zastanawiasz się dlaczego jesz zdrowo a jednak wciąż tyjesz albo nie możesz pozbyć się oponki?

Przypatrz się czy nie przesadzasz z tymi zdrowymi produktami:

.1. SOKI OWOCOWE
Szklanka soku pomarańczowego (200ml) zawiera aż 15 g cukru (ponad 3 płaskie łyżeczki) i około 87 kcal. Taka sama ilość coca-coli to 84 kcal i około 20 g cukru. Niewiele więcej.

Owszem – soki owocowe to również minerały i witaminy, których w napojach gazowanych nie znajdziesz ale finalnie również one wnoszą do codziennej diety olbrzymie ilości cukru.

Natomiast jeżeli czynnie uprawiasz sport to szklanka czystego soku owocowego po wysiłku fizycznym nie zaszkodzi a wręcz pozwoli Ci na szybsze odzyskanie sił w mięśniach.

.

.2. SŁODKIE PŁATKI,

Słodzone płatki śniadaniowe mają bardzo dużo kalorii, nawet więcej niż frytki, hamburger czy pizza!

Zamiast słodkich czekoladowych kuleczek, lepiej wybrać zwykłe płatki kukurydziane (są wytwarzane z pełnego ziarna) albo pełnoziarniste muesli i dorzucić do nich garść nasion słonecznika, kilka orzechów, suszonych moreli czy rodzynek, wkroić jakiś owoc i do tej mieszanki dolać najzdrowsze mleko – 1,5 %.

.

.3. ENERGETYCZNE BATONY
Ich pierwotnym przeznaczeniem jest szybkie uzupełnienie strat energetycznych po wysiłku fizycznym – treningu na siłowni. Jeżeli zjadasz je w takiej sytuacji to OK.

Jeżeli natomiast traktujesz batony jako przekąskę i zajadasz się nimi nawet kilka razy dziennie to pamiętaj, że taki baton wnosi do Twojego dziennego jadłospisu kilkaset kcal. Owszem, są to zdrowe kalorie ale co z tego, skoro Twój organizm być może ich nie potrzebuje – bo aż tyle dziennie nie spalasz.

Pamiętaj – jeżeli dostarczasz sobie więcej energii niż Twoje dzienne zapotrzebowanie to nadwyżkę Twój organizm odłoży w tkance tłuszczowej. To jest aż takie oczywiste.

 

.4. SOSY DO SAŁATEK
Zamawiasz w restauracji zdrową sałatkę albo przygotowujesz w domu lekką kolację. A potem wlewasz do nich 1/4 szklanki sosu „tysiąc wysp” albo innego podobnego. I tym samym dodajesz kolejne 150-200 kcal do swojego posiłku.

Zamiast gotowych sosów polej sałatkę oliwą, skrop sokiem z cytryny albo octem balsamiczny. W restauracji poproś o podanie sosu oddzielnie i sama odmierzaj ilość wlewaną do sałatki.

.

.5. AWOKADO
Ten super owoc zyskuje na popularności w naszym kraju. I bardzo dobrze, bo jest doskonałym źródłem wielu cennych składników :

minerałów
witamin
aminokwasów
Ale zwróć uwagę na to, że 1 owoc może wnosić nawet 350 kcal do Twojej diety. Jedz awokado – ale nie objadaj się całym owocem przy jednym posiłku.

.

.6. MIÓD, MELASA, SYROP KLONOWY
Szczególnie miód może stanowić cenny składnik jadłospisu – to „naturalny antybiotyk„. Ale też źródło cukrów. Więc uważaj z ilością i nie dodawaj miodu do każdego posiłku. Innych naturalnych słodzików też nie.

Tak jak w przypadku innych słodkich dodatków polecam zjadać je do południa – do końca dnia zostanie Ci jeszcze sporo czasu na spożytkowanie dostarczonej energii.

 

.7. MROŻONE JOGURTY
To taki letni akcent ale może właśnie zamiast lodami lubisz „dogodzić” sobie mrożonymi deserami na bazie jogurtu. Te gotowe produkty często zawierają tyle samo cukru co lody przygotowywane w klasyczny sposób. Co więcej – być może łudzisz się, że jak zjesz lody jogurtowe to dostarczysz swoim jelitom zdrowych bakterii. Nic bardziej mylnego – w mrożonym jogurcie bakterie nie przetrwają. Wiec równie dobrze możesz zjeść zwykłe lody, efekt będzie taki sam – puste kalorie.

.

Uwagi:
Podstawa zdrowej diety to umiar i maksymalne urozmaicenie jedzonych posiłków

Jesz zdrowo a jednak tyjesz? Pamiętaj:

jedz mniejsze porcje – kilka razy dziennie, w równych odstępach czasu. Podkręcisz tym metabolizm i nie będziesz miała napadów wilczego głodu
orzechy i nasiona niosą za sobą wiele cennych składników ale również olbrzymie ilości kalorii – używaj ich z umiarem, kilka sztuk na posiłek wystarczy
nie objadaj się tylko dlatego, że coś jest zdrowe – no chyba, że są to surowe warzywa
czytaj skład gotowych produktów – tam znajdziesz informacje o wartości energetycznej oraz ilości węglowodanów (w tym cukrów), tłuszczów i białka w produkcie.

Zostaw odpowiedź