Dzisiaj chciałabym skupić się na najważniejszej części każdego planu treningowego – rozgrzewce. Wiele osób nie rozgrzewa swojego ciała przed ćwiczeniami, ponieważ uważa, że nie ma takiej potrzeby, a rozgrzewka zabiera cenny czas. Jest to bardzo błędne stwierdzenie. Pomijanie tego punktu podczas dnia treningowego jest bardzo nieodpowiedzialne i może doprowadzić do poważnej kontuzji.
Plusy wykonywania rozgrzewki:
- rozgrzewa ciało,
- zwiększa elastyczność mięśni i ścięgien,
- przyśpiesza bicie serca,
- zwiększa zdolności oddechowe,
- przygotowuje ciało do zwiększonego wysiłku fizycznego,
- dobrze wykonana rozgrzewka zwiększa produkcję adrenaliny, która wpływa na nasze możliwości i sprawia, że jesteśmy bardziej zmotywowani do walki,
- przyśpiesza metabolizm,
- zmusza wątrobę do wydzielania cukrów, zapewniając pracującym mięśniom wielką dawkę energii,
- pobudza drogi nerwowe, którymi przewodzone są impulsy do odpowiednich mięśni w czasie wykonywania określonych ćwiczeń,
- poprawia ukrwienie mózgu,
- pozytywnie wpływa na: koordynację, spostrzegawczość, poczucie równowagi, dzięki czemu poprawiamy swoją technika wykonywania treningów,
- rozgrzane ciało zwiększa efektywność naszych treningów,
- odpowiednie rozciąganie ścięgien i więzadeł zwiększa ich zakres ruchu, dzięki czemu jesteśmy mniej narażeni na kontuzje, które mogą doprowadzić do tego, że będzie trzeba wyeliminować sport ze swojego życia. A my tego nie chcemy, prawda?:)
Jak powinna wyglądać odpowiednia rozgrzewka?
Wszystko zależy od tego przed jakim rodzajem treningu się rozgrzewamy. Powinna trwać od 5 do 30 minut. W sportach, które są kontuzjowane jej czas znacznie się wydłuża np: gimnastyka sportowa, akrobatyka, sztuki walki. Ćwiczenia rozgrzewające powinny obejmować całe ciało. Na początek mogą to być krążenia – szyją, ramionami, biodrami, kolanami i stawami skokowymi. Potem dobrze jest przejść np: do truchtu.
Zamieszczam pod spodem filmik ukazujący według nas jak powinna ona wyglądać poprawnie (jej czas to zaledwie 5 minut):
UWAGA!
Nigdy nie rozpoczynaj rozgrzewki od rozciągania! Najpierw musisz rozgrzać swoje ciało, żeby je rozciągać
