Metabolizm pobudzony do szaleństwa - Tabata

Metabolizm pobudzony do szaleństwa - Tabata

Dzisiaj umówimy trochę o ,,Tabacie” :).

Tabata pochodzi od nazwiska japońskiego trenera, który chciał pomóc sportowcom w dojściu do najlepszej formy sportowej. Trening ten jest uniwersalny dla każdej dziedziny sportowej i stopnia zaawansowania ćwiczącego, jego bardzo dużym plusem jest to ze podkręca niesamowicie metabolizm.

Trening ten można opisać w 4 punktach:

 

  • Wybierz  ćwiczenie
  • Wykonuj to ćwiczenie najszybciej jak potrafisz w ciągu 15 sekund
  • Odpoczywaj przez 15 sekund
  • Powtórz całość 8 razy

    Pamiętaj tylko o kilku kwestiach:

  • zawsze daj z siebie 100%
  • angażować jak najwięcej mięśni
  • angażować mięśnie w sposób najbardziej równomierny

W treningu ściśle trzeba przestrzegać czasu. Odpoczynek powinien trwać bardzo krótko, każda wydłużona przerwa powoduje nieprawidłowe wykonanie treningu.

 

Nie wykonuj tabaty nigdy przed treningiem!

 

W odmierzaniu dokładnych czasów interwałów pomoże Ci dobry timer. Odpowiednią aplikację możesz ściągnąć na swój telefon i miedz zawsze przy sobie.
Podczas 15 sekund ćwiczenia musisz dać z siebie dokładnie 100%, w tym treningu nie wolno się oszczędzać.
Tabaty nie wykonuj częściej niż 3 razy w tygodniu, ponieważ po tak intensywnym treningu organizm musi mieć czas na regeneracje.

Prawidłowo wykonana tabata prowadzi do uczucia dyskonfortu, ogromnego zmęczenia, zadyszki a nawet “mroczków” przed oczami.

Czy taki krótki trening może zastąpić znacznie dłuższe ćwiczenia? W dłuższym okresie, raczej nie, ponieważ trening cardio odbywa się na zupełnie innym pulsie niż interwały i mają one odmienne działanie.

Najpopularniejszym ćwiczenie Tabata:

Tabata

 

Również popularnymi ćwiczeniami są:

  • krokodylki
  • pompki
  • bieg na bieżni
  • przysiady
  • bieg w miejscu
Zostaw odpowiedź