Dzisiaj umówimy trochę o ,,Tabacie” :).
Tabata pochodzi od nazwiska japońskiego trenera, który chciał pomóc sportowcom w dojściu do najlepszej formy sportowej. Trening ten jest uniwersalny dla każdej dziedziny sportowej i stopnia zaawansowania ćwiczącego, jego bardzo dużym plusem jest to ze podkręca niesamowicie metabolizm.
Trening ten można opisać w 4 punktach:
- Wybierz ćwiczenie
- Wykonuj to ćwiczenie najszybciej jak potrafisz w ciągu 15 sekund
- Odpoczywaj przez 15 sekund
- Powtórz całość 8 razy
Pamiętaj tylko o kilku kwestiach:
- zawsze daj z siebie 100%
- angażować jak najwięcej mięśni
- angażować mięśnie w sposób najbardziej równomierny
W treningu ściśle trzeba przestrzegać czasu. Odpoczynek powinien trwać bardzo krótko, każda wydłużona przerwa powoduje nieprawidłowe wykonanie treningu.
Nie wykonuj tabaty nigdy przed treningiem!
W odmierzaniu dokładnych czasów interwałów pomoże Ci dobry timer. Odpowiednią aplikację możesz ściągnąć na swój telefon i miedz zawsze przy sobie.
Podczas 15 sekund ćwiczenia musisz dać z siebie dokładnie 100%, w tym treningu nie wolno się oszczędzać.
Tabaty nie wykonuj częściej niż 3 razy w tygodniu, ponieważ po tak intensywnym treningu organizm musi mieć czas na regeneracje.
Prawidłowo wykonana tabata prowadzi do uczucia dyskonfortu, ogromnego zmęczenia, zadyszki a nawet “mroczków” przed oczami.
Czy taki krótki trening może zastąpić znacznie dłuższe ćwiczenia? W dłuższym okresie, raczej nie, ponieważ trening cardio odbywa się na zupełnie innym pulsie niż interwały i mają one odmienne działanie.
Najpopularniejszym ćwiczenie Tabata:
Również popularnymi ćwiczeniami są:
- krokodylki
- pompki
- bieg na bieżni
- przysiady
- bieg w miejscu